[...] pwiem wam ze starczy na 10 litrow napoju tj cos kolo 20 treningow jka dla mnie :) producent to Krynica Vitamin (wspierajmy polska gospodarke ) zawartosc weglowodanow na 100g to 93g :D hehehe sporo.... na pol litra napoju wychodzi cos 27 g wegli...... a co do potasu to w 100 g jest go 580 mg, sod 770 mg, wapn 140 mg i magnez 60 mg oprocz tego [...]
Pi pierwsze za mało węgi!!!! i to dużo zamało.PO drugie za dużo tłuszczy!! powinieneś ich mieć maks 100g.A najlepiej by było 76. Pamiętaj na każdy kilogram ciała ma być 6-7 gr węgli a ty masz 4 gr = czyli widzisz ile ci brakuje białka ma być 2,0gr-2,2gr - ty masz 2 czyli jest ok tłuszczy ma być 1-1,5 gr na kilogram = a ty masz prawie 2 gr czyli [...]
[...] zaszkodzi ,wydaje mi sie ze jest to niezły dodatek do diety" hmmm mam pytaanko czy taki posilek moze byc na sniadanie? oczywiscie zmniejszyl bym ilosc kaszym\ mannej do 100g . aha mam ranny jadlowstret. ile jestem w stanie przytyc przez miesiac stosujac taka diete + trening?? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez [...]
[...] g warzywa ( róznie ) mleko 30 g do kawy 1,5 h odpoczynku i trening po treningu 40 g carbo 45 - 1 h po treningu ser biały chudy 150 g kus kus 60 g przed snem ser bialy 100g dieta jest do wymiany, te sniadnaie zostanie zmienione prawdo podobnie na : 50 g płatków owsianych, 150 sera białego, 5 g tranu, 5 g miodu i wiekszosc diety sie zmieni [...]
[...] węgli na 1kg masy ciała, weżmy tą większą wartośc czyli 6g. 6g * 70kg = 420 jeśli masz bardzo bardzo aktywny tryb zycia niech to bedzie nawet 450g(jakies 500g białego ryżu + 100g płatków osianych ! sporo) węglowodanów. Tymczasem Ty drogi kolego masz zamiar kupic 2kg jekiegos przemysłowego "gówna" która ma wystarczyć rzekomo na tydzień [...]
[...] czyli np raz na dwa dni zjeść te 40-70g. I nie wybieram tego śmieciowego 1kg za 2zł. Tylko ten lepszy i patrzę na skład bo ten śmieciowy to widziałem nawet z 20g węgli na 100g majonezu. Odczepiając się do majonezu to nawet śmietana 30% niema napisane ile i jakie tłuszcze tylko że 30g tłuszczy w tym 5g nasyconych. A przecież nie będę pić [...]
[...] mnie mocniej zalewać? "Przy okazji takie pytanie. Jeśli spalę w aerobach 900kcal, a jak wiadomo 1g tłuszczu to ok. 9kcal, to czy te spalone kcal oznaczają, że spaliłem 100g tłuszczu„ Niestety , nie ma tak łatwo . Czy istnieje może jakaś przybliżona zależność ile ze spalonych kcal to tłuszcz? Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-06-12 [...]
[...] na "zero"? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Podbiłabym delikatnie tłuszcze do okolic 95-100g (kosztem węgli). Nie wrzucaj gotowych dań, jak jajecznica bez tłuszczu, tylko wrzuć ilość jaj (jajo 100g), albo (jajo 1szt). Mało warzyw, jest sezon jadaj świeże. [...]
Węgle obcinałem stopniowo, na chwilę obecną jest to 150g w DT (po 50 przed, w trakcie, po treningu) oraz 100g w DNT (docelowo będzie 50g). Nie mam ustalonego limitu czasowego, po prostu chcę zejść możliwie nisko z bf-em, jak będzie trzeba, to pociągnę to nawet do świąt. Aero też oczywiście jest, z tym, że nieregularnie - ale w tygodniu te 5-6 [...]
[...] chudy 100 g (100kcal) Razem po treningu:300kcal Kolacja - sałatka jarzynowa (niech mama zrobi :) 140g (200kcal) - 2 kromki chleba razowego (250kcal) - tuńczyk w oleju 100g (200kcal) Razem kolacja: 650kcal Przed snem 1-2 godziny: - 50 g twaróg chudy + 50 g piersi z kurczaka (100kcal) Razem przed snem:100kcal Wyszło sporo - zależy jak dla [...]
[...] ogniu. Gotowe pulpety można zalać własnoręcznie robionym sosem pomidorowym, który też przygotowałam i podawać np z kaszą gryczaną;) Jeśli chodzi o wartości odzywcze to w 100g pulpetów jest: 133,8 kcal 17,02g białka 6,2g tłuszczu 2,48g węgli Więc moim zdaniem niskokaloryczne danie;) Nie udalo mi się dzisiaj zrobić fotki ale jutro się postaram [...]
[...] wegli jem na dzień dzisiejszy patrząc przeliczajac 500 550 wegli złożonych no i tłuszcze tyle co z rana z 15 g na noc 15g i tyle co w mięsie jest posiłek wygląda około 100g z hakiem wegli złożonych i od 50 do 60g białka na posiłek czy taka ilość wegli jest maksymalna w posiłku i co ile jeść i czy zwiększać wegle w posiłku przykładowo czy [...]
[...] brakuje (czyli na pewno białko i węgle). Dokup ewentualnie Gainera jako dodatek do któregoś posiłku lub pij w czasie pracy. Jedzenie musi być kaloryczne, więc bez zdrowych tłuszczów się nie obejdzie. Polecam oliwę z oliwek, orzechy włoskie. Spożywanie 100g tłuszczów da Ci prawie 1000 kcal, to pozwoli Ci rosnąć pomimo ciężkiej, fizycznej pracy.
czyli wazne jest białko to po pierwsze ?? TAK po drugie tłuszcz (omega 3?? --> czyli olej lnianu i oliwa z oliwek ?? tak?? ) TAK, ALE NIE TYLKO, ZE WZGLEDOW EKONOMICZNYCH NIE JESTES W STANIE SPOZYWAC MN 25-30% KALORII TYLKO ZE ZRODLE OMEGA 3, ZRESZT PRZY WIEKSZYCH DAWKACH NASTEPUJE PROBLEM BRAKU KRZEPLIWOSCI KRWI , DLATEGO JAK NAJBARDZIEJ [...]
Spoko, ale jeśli za dużo carbo i dextrozy to ile powinienem tego brać? Nie bardzo wiem, 100g dziennie carbo i 60g dextrozy mieści sie w limicie jaki jest na opakowaniu. Wiem ze do tego nie bardzo powinienem sie stosować ale jeśli możecie to napiszcie ile czego(gram) i o jakim czasie.
[...] tu jakieś mieso( schab,pierś z kurczaka...) makaron, ryż jakieś warzywa 6. 17:00 lub 18:00 jakiś owoc tu np. jakis tuńczyk z puszki, cos co jest w lodowce 7. 20:00 twaróg pół tłusty jajo lub jakis koktajl Skład: - 80g płatków owsianych, - 100g sera białego i - 0,4l mleka 8. A tu to jakaś wędlinka lub coś na ciepło
I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, -oliwa z oliwek Oliwa zbędna, tłuszcz jest z żółtek i orzechów II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek -jakiś owoc owoc zamień na dużą ilość warzyw III śniadanie: -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z kurczaka150g/Filet [...]
[...] protein jest tyle samo (18 aminokwasow ) co w olimp whey amino nie ma sensu brac aby brac wiec ten pomysl z braniem dodatkowo amino odrzucam sklad na ultimate protein na 100g: bialko 73 wegle 7,60 tluszcz 5,70 czy dorzucic jeszcze np w czasie treningu lub przed jakies wegle? izoplus olimpu albo jakies carbo? zakupie zma tylko narazie w [...]
Czyli trzeba brac na to poprawke. Jak 100g miarka ma 50g tego gainera. Wlasnie zamowilem sobie 4,8 kg i nie wiem czy jest w srodku miarka? I tak przy okazji ile ma miarka Treca od Mass XXL??
[...] mieszanka o dorzucę ryz na obiad + jakieś mięso.Wiec ile białka powinno byc na kolacje? Posiłek 4 baton własnej roboty kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/ miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/ ta część diety musisz zmienić co nie tak jest w tym posiłku?a herbatniki lubie:D:D Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-12 19:47:06